Ashwagandha zum Schlafen: Wie funktioniert es?

In ein paar Wochen kann Ashwagandha Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, die ganze Nacht über besser zu schlafen und seltener aufzuwachen.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Schlafproblem, das Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen kann. Da viele Medikamente gegen Schlaflosigkeit negative Nebenwirkungen haben können, greifen viele Menschen auf ganzheitliche und pflanzliche Heilmittel zurück, um Linderung zu finden.

Bestimmte Inhaltsstoffe in Pflanzen oder Pilzen, die in der ayurvedischen Medizin verwendet werden, werden Adaptogene genannt. Unter diesen ist Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) ein bekanntes Adaptogen, das sich durch seine Fähigkeit auszeichnet, Stress abzubauen und Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Ja, Ashwagandha kann auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte 8-wöchige Studie mit 80 Teilnehmern untersuchte, wie Ashwagandha-Wurzelextrakt den Schlaf sowohl bei Personen mit als auch ohne Schlaflosigkeit beeinflusst. Insbesondere führte es zu einer deutlichen Verbesserung des Schlafs, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

Die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha führte auf folgende Weise zu Schlafverbesserungen:

Die Teilnehmer berichteten auch von einer erhöhten geistigen Wachsamkeit, als sie am nächsten Tag aufwachten.

In einer indischen Krankenhausstudie aus dem Jahr 2019 nahmen 60 Teilnehmer 10 Wochen lang entweder Ashwagandha-Kapseln oder ein Placebo ein. Die Studie nutzte Schlafaktigraphie (ein kleines, am Handgelenk getragenes Gerät) und andere Untersuchungen und kam zu dem Schluss, dass Ashwagandha die Einschlafzeit deutlich verkürzte und die Schlafeffizienz und -qualität verbesserte.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen eines standardisierten Ashwagandha-Extrakts auf den Schlaf bei 150 gesunden Personen, die angaben, eine schlechte Schlafqualität zu haben. Nach 6 Wochen berichtete die Teilnehmergruppe, die den Extrakt einnahm, über eine Verbesserung der Schlafqualität um 72 %, verglichen mit 29 % in der Placebogruppe.

Der Extrakt führte auch zu erheblichen Verbesserungen verschiedener Aspekte des Schlafs, einschließlich Effizienz, Dauer, Latenz und Wachheit nach Einschlafen. Auch die Lebensqualitätswerte in verschiedenen Bereichen verbesserten sich und kein Teilnehmer berichtete über unerwünschte Nebenwirkungen.

Es wird angenommen, dass Ashwagandha durch seine adaptogenen Eigenschaften die Stressreaktion des Körpers reguliert und dabei hilft, den Stresshormonspiegel auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren.

Es kann auch Neurotransmitter wie Serotonin und GABA modulieren und so zu einer verbesserten Stimmung und Entspannung beitragen.

Darüber hinaus können seine entzündungshemmenden, antioxidativen und immunmodulierenden Wirkungen zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen.

Ashwagandha ist in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

Wenn Sie eine schnelle Wirkung wünschen, sind flüssige Formen oder Tees möglicherweise die bessere Wahl. Für eine gleichmäßige und kontrollierte Dosierung sind möglicherweise Kapseln oder Tabletten vorzuziehen.

Bedenken Sie, dass die meisten Studien die Schlafvorteile von Ashwagandha über einen längeren Zeitraum, oft über mehrere Wochen, belegen. Bei manchen Personen kann es kurz nach dem Verzehr des Krauts zu einem Energieschub kommen, der möglicherweise den Schlaf stören kann, wenn es direkt vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Die geeignete Dosierung von Ashwagandha zum Schlafen kann je nach Faktoren wie Ihrer individuellen Reaktion, der Form von Ashwagandha, die Sie verwenden, und der Konzentration der Wirkstoffe im Produkt variieren.

Als allgemeine Richtlinie:

Die Einnahme von Ashwagandha zu den Mahlzeiten kann zu einer allmählicheren Freisetzung der Wirkstoffe des Krauts führen, was das Risiko plötzlicher Energiespitzen verringern kann.

Unabhängig davon, welche Art von Ashwagandha Sie einnehmen, wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, die richtige Menge für Sie zu bestimmen.

Die Zeit, die Ashwagandha benötigt, um für den Schlaf zu wirken, kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

Im Allgemeinen deuten viele Studien darauf hin, dass nach einigen Wochen konsequenter Anwendung spürbare Verbesserungen der Schlafqualität und Entspannung eintreten können. Bei einigen Personen kann es jedoch zu unmittelbareren Auswirkungen kommen.

Wenn Sie Ashwagandha hauptsächlich zum Schlafen einnehmen, wird generell davon abgeraten, es direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen, da manche Menschen nach der Einnahme einen Energieschub verspüren.

Die adaptogene Natur von Ashwagandha kann die Schlafqualität allmählich verbessern, kann jedoch zu einem Energieschub führen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Dadurch eignet es sich besser für den Tagesverzehr.

Andererseits ist Melatonin ein Hormon, das direkt mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenhängt und oft kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, um die Schläfrigkeit zu fördern. Allerdings sollte Melatonin mit Vorsicht angewendet werden, um den natürlichen Hormonhaushalt nicht zu beeinträchtigen.

Ja, Ashwagandha gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, wenn es innerhalb der empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Es hat eine lange Tradition in der traditionellen Anwendung und wird von vielen Menschen gut vertragen.

Allerdings ist es wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel oder Kraut wichtig, sich möglicher Nebenwirkungen bewusst zu sein:

Zu denjenigen, die Ashwagandha meiden sollten, gehören Menschen, die:

Ashwagandha, ein natürliches Adaptogen, zeigt Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen mit und ohne Schlaflosigkeit. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen, die ganze Nacht über besser zu schlafen und seltener aufzuwachen.

Es ist wichtig, vor der Anwendung von Ashwagandha einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen.